‍Sezon na przeziębienie i grypę znów tu jest. A może dla Ciebie już był i minął, ale wiesz, że wkrótce znów nadejdzie. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie częściej chorują zimą, ponieważ jest mniej godzin dziennych, co zakłóca nasze rytmy okołodobowe i zmniejsza odporność na infekcje. Powietrze w pomieszczeniach jest również bardziej suche z powodu centralnego ogrzewania i wilgotności niższej niż na zewnątrz. W rezultacie wirusy rozwijają się wewnątrz domu znacznie szybciej niż na zewnątrz. Nic dziwnego, że większość ludzi uważa zimę za okres zwiększonego ryzyka zachorowania! Na szczęście jest wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby nasz układ odpornościowy był silny niezależnie od tego, co przyniosą nam nadchodzące miesiące! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zwiększyć swoją odporność i zachować zdrowie w tym sezonie.

Jakie witaminy brać, żeby nie chorować?

Witaminy to związki organiczne, które są niezbędne dla dobrego zdrowia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ale większość ludzi nie otrzymuje ich wystarczająco dużo w swojej diecie. Dlatego ważne jest, aby przyjmować suplementy, gdy nie możesz uzyskać tego, czego potrzebujesz z jedzenia. Istnieje wiele witamin, które mogą pomóc zwiększyć Twój układ odpornościowy i zapobiec zachorowaniu. Oto kilka najlepszych z nich: Cynk – Cynk pomaga zwalczać infekcje, w tym przeziębienia, grypy i inne wirusy. Jest również ważny dla układu odpornościowego, gojenia się ran i zapobiegania alergiom. Suplementy cynku można przyjmować codziennie lub znaleźć pokarmy o wysokiej zawartości cynku, takie jak czerwone mięso, pestki dyni i jogurt. Witamina C – Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać stresowi oksydacyjnemu, który jest jedną z głównych przyczyn zachorowań. Jest to również bardzo skuteczny wzmacniacz odporności, pomagający organizmowi zwalczać infekcje i leczyć rany. Witamina C jest obecna w wielu owocach i warzywach, ale można ją również przyjmować w postaci suplementu. Witamina B – Witamina B składa się z grupy witamin, które są bardzo ważne dla układu odpornościowego. Witaminy z grupy B pomagają wytwarzać przeciwciała i białe krwinki, które zwalczają infekcje. Kwas foliowy – Kwas foliowy, znany również jako witamina B9, jest bardzo ważną witaminą dla układu odpornościowego i ogólnego stanu zdrowia. Kwas foliowy znajduje się w zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych i owocach cytrusowych. Przyjmowanie suplementu jest zalecane dla osób, które nie jedzą wystarczająco dużo tych pokarmów.

Jak się hartować, by nie chorować?

Istnieje wiele różnych sposobów, na które możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, aby uniknąć zachorowania. Oto kilka najlepszych z nich: – Pozostań nawodniony. Utrzymywanie nawodnienia jest jedną z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego układu odpornościowego. Pomaga filtrować toksyny, leczy rany i utrzymuje zrównoważony poziom pH organizmu, co jest niezbędne do optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego. – Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu. Uzyskanie wystarczającej ilości snu jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania Twojego układu odpornościowego. Sen pomaga regulować hormony odpowiedzialne za zwalczanie infekcji, w tym hormon stresu – kortyzol. – Ćwicz. Badania pokazują, że umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie czy jazda na rowerze, mogą pomóc w pobudzeniu układu odpornościowego. Może zmniejszyć poziom stresu, zwiększyć liczbę białych krwinek i sprawić, że będziesz mniej podatny na infekcje. – Jedz zróżnicowaną dietę. Zrównoważona, zróżnicowana dieta jest kluczowa dla dobrego zdrowia i silnego układu odpornościowego. Dąż do jedzenia szerokiej gamy warzyw, owoców, roślin strączkowych, orzechów i nasion, i połączyć je z pełnymi ziarnami, fasolą i rybami. – Dbaj o zdrowie. Nie zaniedbuj podstawowej higieny i dbania o siebie. Trzymaj się z dala od osób chorych, regularnie myj ręce i staraj się unikać dotykania twarzy. – Unikaj cukru. Cukier zubaża Twój układ odpornościowy, więc trzymaj się z dala od słodyczy (zwłaszcza w sezonie przeziębień i grypy).

Co można zrobić, aby uniknąć zachorowania?

Oprócz dbania o swoje zdrowie, istnieje kilka metod, które możesz wykorzystać, aby uniknąć zachorowania w miesiącach zimowych -. – Utrzymuj swoje ręce w czystości. Upewnij się, że regularnie myjesz ręce, zwłaszcza po powrocie do domu z pracy i miejsc publicznych. To pomoże Ci uniknąć zachorowania. – Zaszczep się. Zaszczep się, aby chronić się przed chorobami takimi jak grypa i przeziębienie. – Unikaj miejsc, w których jest dużo chorych ludzi. Jesteś bardziej narażony na zachorowanie, jeśli przebywasz w miejscu, gdzie jest dużo chorych ludzi. – Noś ciepłe ubrania. Noś ciepłe ubrania i staraj się unikać wychodzenia na zewnątrz, gdy temperatury są niskie. – Śpij w ciepłym, czystym miejscu. Wybierz ciepłe i czyste miejsce do spania, z dala od reszty domu.

Co jeść zimą, aby nie zachorować?

Jedzenie zrównoważonej, zdrowej diety jest kluczem do utrzymania silnego układu odpornościowego. Podczas zimowych miesięcy powinieneś starać się jeść pokarmy bogate w witaminy i minerały, które są dobre dla twojego układu odpornościowego. Oto kilka zimowych super potraw, które pomogą Ci zachować zdrowie: Imbir – Imbir jest jednym z najpotężniejszych wzmacniaczy odporności i środków przeciwzapalnych. Może być stosowany zarówno jako środek zapobiegawczy i leczniczy w przypadku objawów przeziębienia i grypy, a także jako środek przeciwzapalny. Imbir może być stosowany w postaci świeżej, suszonej lub w postaci ekstraktów. Można go pić jako herbatę, jeść w ciasteczkach lub dodawać do innych potraw. Imbir może być szczególnie pomocny dla osób, które cierpią na problemy trawienne. Bitter Gourd – Bitter gourd jest jednym z najzdrowszych warzyw na świecie. Ma mnóstwo witamin, minerałów i przeciwutleniaczy – wszystkie te substancje są niezwykle korzystne dla Twojego układu odpornościowego. Gorzka tykwa jest świetna do zwalczania zwykłych przeziębień i ochrony przed infekcjami. Jest skutecznym naturalnym lekarstwem na ból gardła oraz obolałe mięśnie i stawy. Szpinak – Szpinak to superżywność o wysokiej zawartości witamin A, C i K, a także dużo żelaza i magnezu. Są one niezbędne dla zdrowego układu odpornościowego, a także pomagają chronić przed infekcjami i regulować układ odpornościowy.

Co jeść, aby nie zachorować?

Istnieje wiele pokarmów, które mogą pomóc zwiększyć twój układ odpornościowy, a także wiele takich, które mogą go faktycznie osłabić. Oto kilka pokarmów, których powinieneś unikać podczas sezonu przeziębień i grypy, a także kilka, które powinieneś jeść zamiast nich: Pokarmy, których należy unikać: – Cukry – Cukry są znane jako antyodżywcze, ponieważ zmniejszają wchłanianie składników odżywczych. Może to negatywnie wpłynąć na twój układ odpornościowy, czyniąc cię bardziej podatnym na infekcje. – Alkohol – Alkohol może osłabić twój układ odpornościowy, czyniąc cię bardziej podatnym na infekcje. – Rafinowane węglowodany – Rafinowane węglowodany mają wysoką zawartość cukrów, które mogą osłabić Twój układ odpornościowy. Pokarmy, które należy jeść: – Owoce, warzywa i pełne ziarna – Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego układu odpornościowego, jest spożywanie zdrowej, zrównoważonej diety bogatej w witaminy i minerały. – Fasola i rośliny strączkowe, orzechy i nasiona – Są one pełne witamin, minerałów i błonnika, które są niezwykle korzystne dla Twojego układu odpornościowego.

Co powinienem zrobić, gdy czuję, że będę chory?

Jeśli czujesz, że będziesz chory, wypróbuj te wskazówki -. – Bądź nawodniony. Kiedy Twój organizm jest odwodniony, musi walczyć mocniej, a to osłabia Twój system odpornościowy. – Odpoczywaj, gdy jesteś chory. Odpoczynek jest potężnym uzdrowicielem i może pomóc Twojemu organizmowi zwalczać infekcje i chronić Twój układ odpornościowy. – Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu. Jest to szczególnie ważne, gdy jesteś chory. – Zachowaj ciepło i czystość. Spróbuj znaleźć ciepłe i czyste miejsce do odpoczynku, z dala od innych chorych ludzi.

Jak chorować rzadziej?

Aby rzadziej chorować, powinieneś postarać się zwiększyć swoją odporność, a także zmniejszyć ryzyko zachorowania na infekcje. Oto kilka sposobów na to:

– Bądź zdrowy i zrelaksowany – Zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i zrelaksowany tryb życia to podstawy silnego układu odpornościowego.

– Wysypiaj się – Sen ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania Twojego układu odpornościowego.

– Dbaj o nawodnienie – nawodnienie jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

– Zaszczep się – szczepienia mogą ochronić Cię przed wieloma chorobami i sprawić, że Twój układ odpornościowy będzie silny.

To już wszystko! Teraz już wiesz, jak wzmocnić swój układ odpornościowy i uniknąć zachorowania. Stosuj się do tych wskazówek, a pozostaniesz zdrowy i szczęśliwy przez całą zimę!